별을 그리는 방법

"런닝 포핸드와 사이드 스텝 포핸드" 포핸드 심화 수업입니다. 공을 쫓아 달려가서 포핸드를 치는 런닝 스텝이랑 옆으로 사이드로 움직여서 포핸드를 치는 사이드 스텝 포핸드 연습중입니다. 런닝 스텝은 공의 낙구 지점까지 빠르게 쫓아가서 포핸드 자세를 만들어야 됩니다. 빠르게 스텝을 쫓아가는 것이 포인트입니다. 사이드 스텝도 마찬가지입니다. 낙구 지점까지 움직이는 것이 중요합니다. 빠르게 포핸드 자세로 전환하는 것이 중요합니다. 한 일주일정도 근육통이 찾아왔으나 오늘은 괜찮은 것 같습니다. 아침에 운동하고 일 가는 것이 상쾌하기만 합니다. 스쿼시는 땀을 많이 흘리는 운동이라서 시원하게 땀빼고 운동하고 싶으신 분들에게 강추입니다. 운동 실력이 늘어나면 늘어날 수록 뛰는 양이 많아지기 때문에 운동효과도 더욱 커지..

​"주말 나홀로 연습" 주말에도 열심히 연습합니다. 이번주에 배웠던 것들 복습을 합니다. 운동이라는 것이 꾸준히 기록하고 반복하면 실력으로 이어지는 것입니다. 확실히 스쿼시는 운동량이 많은 운동입니다. 20분만 해도 평소보다 훨씬 많은 땀도 흘리고 정신이 아득해 집니다. 왠만한 체력을 가진 사람이 아니라면 첫날 근육통 동반하게 됩니다. 그리고 스쿼시가 문득 생각하기에는 라켓 휘두르는 것을 보고 상체 운동으로 생각하지만, 실제로는 공을 받으러 달려가고 계속 움직여야 합니다. 이걸 반복하다보면 사실 하체 운동이고 엄청 움직이게 된다는 것을 알게 됩니다. 사실 20분 동안 그냥 뛰라고 하면 잡생각이 많이 나지만 스쿼시는 공을 쫓아서 같이 놀다보니 그런 생각은 전혀 안듭니다. 1. 스트레칭 10분 2. 스쿼시 ..

풀업 - 어시스티드 15회 3세트일명 턱걸이. 턱걸이 하나도 제대로 못하는데 일년 쯤 뒤에는 자유자재로 하고 싶다. 런닝 30분

데드리프트 15회 4세트 무게를 조금씩 더 올리고 있음. 바벨 로우 15회

푸시업 15회 5세트 덤벨 프레스 줄넘기 3분 4세트 이제는 4세트 뛰어도 될 것 같은데?

데드리프트 15회 5세트 자세 많이 좋아진 것 같다. 바벨로우 15회 4세트 줄넘기 3분 3세트아 오늘 왜 힘들지 어제 4세트 했는데 런닝 15분

푸시업 15회 5세트오늘은 사진을 많이 못찍었네. 덤벨 프레스 15회 4세트 요새 가장 자세 신경 쓰고 있는 운동. 줄넘기 3분 4세트오늘 줄넘기 1세트 더 해봤는데 할만하다. 4세트로 늘린다.

오늘 한달만에 인바디 측정을 했다.체지방이 오히려 늘었다. 술이 문제인 듯. 푸시업 15회 4세트마찬가지로 내가 제일 좋아하는 운동. 줄넘기 3분 4세트줄넘기 세트를 더 늘렸다. 런닝 20분이젠 런닝까지 한다. 유산소 시간을 크게 늘림.

푸시업 20회 5세트 나날이 늘어가고 있는 푸시업. 이제 운동한지 3주 정도인데 많이 늘었다. 첫날 하루도 못했는데. 덤벨프레스 12회 3세트 운동 3주 째체중감량은 아직 없음.

스쿼트 15회 6세트 줄넘기하다가 다리풀림오늘은 동수랑 저녁 약속이 있어서 가봄. 그나저나 협찬 들어왔으면 좋겠다.

어제는 하루 쉬고 오늘 다시 운동 나옴. 등운동 하는데 자세가 영 시원치 않은 부위 중에 하나. 계속 카메라로 찍어서 확인해봄. 데드리프트 15회 6세트 루마니안 데드리프트 15회 4세트 중량을 많이 못올리고 있다. 스트랩이라도 있었으면 좀 더 들었을 것 같은데 전완근이 힘이 딸려서 많이 못듬. 헬스장에 스트랩이 있었는데 어디 갔는지 사라짐.내가 다른 곳 보다도 손목 발목이 워낙 가늘고 힘이 없음. 오늘은 줄넘기 조금 돌다가 약속 있어서 마저 못함. 슬슬 체력은 예전 처럼 돌아오는 것 같다. 다이어트는 잘 모르겠다.

6월의 시작이다 주말에 잠을 제대로 못자서 매우 피곤한 상태지만 그래도 운동 거를 수는 없지 푸시업 20회 3세트 벤치프레스 12회 3세트 줄넘기 3분 3세트요새 이 어플을 이용해서 인터벌을 해요. 3분 타이머 그 다음에 30초 휴식시간, 다시 3분 타이머

저번주부터 시작은 했으나 오리엔테이션 받는다 귀찮다 뭐하다보니 이번주부터 일지적기 시작했다. 기초체력 부족으로 고생중임. 푸시업 하나도 하기 힘들다. 운동은 평소에 하는 것이라는 것을 새삼 다시 일깨워 줌. 벽푸시업 20회 3세트 푸시업 12회 6세트 푸시업은 가장 기본 중에 기본인데 정확한 자세로 하는건 정말 어렵더라. 벤치프레스 15회 3세트 덤벨프레스 10회3세트 줄넘기 3분 3세트유산소를 줄넘기로 하기로 함. 런닝은 재미 없어서. 사실 힘딸려서 푸시업 갯수 다 못채운다.나름 운동한다고 피티도 받고 그래왔었는데 처음부터 다시 시작한다. 운동은 항상 몇 달 쉬면 제자리다.

안녕하세요. 스타입니다. 늦었지만, 운동일지도 올립니다.오랜만에 inbody를 측정했는데, 오히려 성적이 더 좋네요. 체지방도 감소가 많이 되었고, 근육은 조금 늘었습니다. 이대로 -5키로 정도 감량하면 목표 체중에 도달하게 됩니다.운동 프로그램 푸시업 3세트벽짚고 푸시업 3세트Dynamic Bosu Pushup 3세트 소감.요새 가장 기초적으로 푸시업을 가지고 운동을 많이 하고 있다.몇 일 운동 안한거 치고 체력은 남아 있는 편인데, 조금 열심이 해야할 것 같다. 얼마전에 페이스북에서 발견한 48가지 푸시업 동작 영상 1. Regular Pushup : 일반적인 푸쉬업 동작2. Modified Pushup: 무릎을 지면에 댄채 실시3. Wide Pushup: 팔의 간격을 넓게 벌리고 실시4. Diamo..

오늘의 운동일지.오늘은 등운동 하는날. 데드리프트 4세트바벨 로우 3세트원암 덤벨 로우 3세트 소감. 오늘은 등운동 하는 날인데 크게 느낌이 안오네요. 자세가 안좋았나봄.다른 운동들은 대부분 알것이고, 원 암 덤벨 로우에 대해서 소개해 드리겠음.

또 오랜만에 운동하게 되네. 오늘은 월요일. 가슴 운동 하는날. 운동일지벽 푸시업 3세트팔 벌리고 벽 푸시업 3세트그냥 푸시업 3세트손 벌리고 푸시업 3세트왕복 7키로 런닝 소감솔직히 요새 정체기라서 그런지 썩 늘어나는 것 같지 않음.근데 정체기라는게 오히려 운동을 조금 쉬거나 아니면 변화를 주거나 강도를 높이면 됨. 1. 아무래도 PT를 받든지. 2. 극단적인 식단을 하던지 해야하는데.3. 확 더 쉬거나.

안녕하세요. 스타입니다.어제부터 맨손 운동으로 하고 있는데요. 문제는 등 운동은 조금 하기가 어렵습니다.당기는 운동들이 일단 뭔가 다 들고 해야 하는 것들이 많아서. 그래서 등은 그냥 하던 대로 합니다.운동일지 데드 리프트 3세트바벨 로우 3세트원암덤벨로우 3세트런닝 3키로 소감오늘은 되돌아 오지 못했네요. 당분간 무게를 늘리는 것 보다. 정확한 자세를 위주로 할 예정입니다.아무리 무거운거 들어도 다른 근육 다 쓰면서 해봐야 소용 없어요. 피로도만 늘어날 뿐이에요. 남자분들 괜히 헬스장에서 무게 많이 들어야 짜세나온다고 과시하는데 필요 없어요. 아참. 어제 인바디 측정 검사 결과 근육 -0.3kg, 체지방 -0.9kg 이거 뭐 살은 빠졌는데 체지방이 좀 아쉽네요.

안녕하세요. 스타입니다.오늘 뭔가 폭풍 포스팅인데요.모처럼 쉬는날이라는 것은 참 좋네요. 운동도 열심히 하고, 글도 쓰고, 책도 읽고, 친구 만나서 이야기도 나누고. 운동 프로그램런닝 왕복 5키로덤벨프레스 3세트체스트프레스 3세트케이블 플라이 3세트스쿼시 20분 소감. 요새 가슴운동이 잘 안먹는 듯한 느낌이네요. 자세가 잘못됬는지.요새 유산소는 대부분 런닝이랑 스쿼시로 합니다. 스쿼시가 운동량이 장난이 아니네요. 눔을 이용해서 다시 체계적으로 관리 해보는 중입니다. 눔 앱 다운로드 위치http://nstore.naver.com/appstore/web/detail.nhn?productNo=23154 아참. 아래 이 책 샀음.제가 원래 헬스 서적 이런거 안사는데 정봉주 의원이 감옥에서 몸만든 헬스 비법임.특..

오늘 운동 프로그램 오늘은 다니던 헬스 클럽에서 무료 퍼스널 트레이닝을 해준다고 해서 편하게 갔습니다. 운동을 꾸준히 하긴 했지만, 오늘 상담을 통해서 다시 한번 몸상태를 체크해 봤어요. 볼 올리고 내리고사이드 스텝버핏 테스트인터벌 런닝크런치버티기? 소감우선 코치님이 자세하게 뭔가 설명해 주시는 모습 보기 좋았구요.현재 제 몸상태에 적합한 프로그램 짜주셨음.전반적인 평가로는 기본은 되어 있고, 체력도 나쁘지 않은 편. 몇몇 운동 기구들의 자세라든지 섬세함이 조금 떨어지는 모습.체지방량 한자리수가 목표인데 앞으로 이렇게 유산소 인터벌 운동을 할 생각을 하니까 앞이 캄캄함 ㅠㅠ 제가 근육량에 비해서 체지방이 많은 편이라서 죽어라 뛰는 수밖에 없는데요. 아 죽겠네요.암튼 내일도 피티는 잡혀있고 열심이 해볼랍니다.

오늘 운동 프로그램 데드리프트 30*2 40*2 50*2 렛풀다운 40*2 45*2 30*2 바벨 로우 10*2 20*2 소감! 오늘은 등운동을 했음. 물만 먹어도 왜 살찌는 거 같은지 모르겠네. 점심에 먹은 생크림이 문제인듯. ㅠㅠ 내일 휘트니스에서 무료 피티 진행한다고 하니까 오랜만에 몸상태 체크좀 해야겠네요.꾸준히, 자신의 몸상태를 알 수 있는 방법을 마련 하는 것이 좋습니다. 인바디 측정이든, 코치들의 조언이든.대부분, 몸이 망가질 때. 자기가 망가지고 있다는 사실도 모르고 망가집니다.

오늘 운동 프로그램 삼두 바벨 10*2 15*2 20*2 삼두 덤벨 15*5 삼두 킥백 5*3 삼두 렛풀 다운 15*5 싸이클 30분 크런치 30 윗몸일으키기 70 다리들어 올리기 2 소감. 오늘도 운동하러 갔습니다. 오늘은 삼두를 중점적으로 운동. 확실히 이두 삼두를 많이 해줘야 운동한 티가 나요. 요새 고민인 복근은 계속 꾸준히 해주고 있어요. 점심에 친구네 집에 와서 유혹을 못이기고 볶음밥 시켜 먹음. 급 후회. ㅠㅠ 다음주에 GX 신청했어요. 몸치탈출댄스였나? 화목 저녁 8시에 갑니다. 잊지 말고 가야지.

오늘 운동 프로그램 벤치프레스 20*2 30*2 40*1 크로스 케이블 30*6 덤벨프레스 30*5 인클라인 벤치프레스 10*2 15*2 크런치 60 다리들어올리기 60 사이클 30분 소감. 오늘은 근 일주일만에 다시 운동하러 왔습니다. 상당히 몸이 뻣뻣해져 있네요. 불안한 마음으로 인바디 측정했는데 역시나 좋지 않게 나오네요. 예상했던 결과입니다.어떤 시점에서도 빨리 인바디 측정을 하고 시작하는 것이 좋습니다. 자신의 변화 상태를 체크해야 하기 때문이에요. 망했네요. 2주 롤백 당했네요. 부랴부랴 처음부터 운동 다시 시작. 무엇보다 식단 조절이 제일 중요한 것 같네요. 저 같은 경우에는 오전 보다도 오후에 운동하면 들 수 있는 무게가 다릅니다.운동하기 전에 가볍게 카페인 하나 먹고 시작하면 집중력이 좋..

오늘 운동 프로그램 벤치프레스20*2, 30*2, 40*2 인클라인 벤치프레스 10*2, 15*2, 20*2 복근 30회 크런치 60회 소감. 오늘은 석관동에 새마을 헬스 1년치 등록하고 왔습니다. 시설도 깨끗하고 다양해서 좋네요. 근데 아쉬운 것은 턱걸이 할 수 있는 무릎 받쳐주는 그 머신이 없다는 거 ㅠㅠ 내가 다니는 헬스장엔 왜 꼭 그게 없지 무엇보다 스쿼시가 있는데 제대로 배워보고 싶네요. 거의 퍼스널 트레이닝 받고 일주일 쉬고 나서 오랜만에 웨이트로 돌아왔는데 생각보다 많이 힘들지는 않은 것 같습니다. 다만 보조가 없기 때문에 중량을 무리하게 치기는 어렵겠어요. 집에서 헬스클럽까지 정확히 3km 거리이기 때문에 트레이닝복을 입고 뛰어 옵니다. 그럼 도착해서 바로 웨이트 가능해요. 다음주에는 강남..