헬스 11

[동대문 운동] 동대문에서 전통 복싱 배우기 좋은 중앙체육원 복싱, 7kg 감량 후기 -20160902

중앙체육원벌써 중앙체육원에 다닌지도 5개월쯤 되어 갑니다. 그 동안 수 많은 운동을 해봤지만 이렇게 3개월 이상 꾸준히 오래하는 운동은 처음입니다. 항상 회사 다니면서 보이던 동대문 중앙체육원에 찾아간게 올해 4월쯤입니다. 당시 몸무게가 이미 83kg을 육박할 정도로 둔한 상태였습니다. 제가 여태 성공한 다이어트 프로그램을 돌이켜 보니 운동으로 성공한 적이 딱 두번 있네요. 예전에 강남에서 회사 다닐 때 다이어트 복싱 3개월 정도 배웠는데 살짝 효과를 본 뒤에 P.T를 받아서 7키로 정도 감량한 적이 있고, 동대문에서 헬스 클럽 다니면서 보름 동안 코치가 집중 관리해줘서 4.5키로 정도 감량에 성공한 적이 있었습니다. 하지만, 두 운동 모두 워낙 단기간에 몸을 만들어서 그런지 후유증이 상당했습니다. P...

[15일 다이어트] 동대문 바디스타와 함께 하는 다이어트 식단

승리 트레이너와 함께 식단 작성 했습니다.솔직히 이거 먹고는 평생 못삽니다. 하지만 2주 정도는 살 수 있습니다. 결과 중심의 식단입니다. 이렇게 먹고도 살 안빠지면 그것도 문제가 있어요.​아침 제가 아침은 사실상 없습니다. 오후에 일어나기 때문이죠. 매우 늦은 아침 식사를 바나나로 대신함.바나나 1개 간식중간 중간에 아몬드로 버팁니다. 공복이 길어지지 않도록 하는 것이 중요합니다. 아몬드 5알 점심 메인 주식인 고구마입니다.미니 고구마를 인터넷에서 샀는데 생각보다 열량이 높아요. 적게 먹어야 합니다.고구마 급할 때는 이런 것도 사먹습니다. 열량이 높아서 반만 먹습니다. 간식 안먹음. 저녁저녁도 이거 먹고 끝냅니다. 솔직히 아무 맛도 없어요. 맛으로 먹는게 아니라 그냥 먹어요.풀 먹다 보면 내가 소인지 ..

2013/07/25 운동일지 - 가슴 운동, 다양한 48가지 푸시 업 운동 영상.

안녕하세요. 스타입니다. 늦었지만, 운동일지도 올립니다.오랜만에 inbody를 측정했는데, 오히려 성적이 더 좋네요. 체지방도 감소가 많이 되었고, 근육은 조금 늘었습니다. 이대로 -5키로 정도 감량하면 목표 체중에 도달하게 됩니다.운동 프로그램 푸시업 3세트벽짚고 푸시업 3세트Dynamic Bosu Pushup 3세트 소감.요새 가장 기초적으로 푸시업을 가지고 운동을 많이 하고 있다.몇 일 운동 안한거 치고 체력은 남아 있는 편인데, 조금 열심이 해야할 것 같다. 얼마전에 페이스북에서 발견한 48가지 푸시업 동작 영상 1. Regular Pushup : 일반적인 푸쉬업 동작2. Modified Pushup: 무릎을 지면에 댄채 실시3. Wide Pushup: 팔의 간격을 넓게 벌리고 실시4. Diamo..

2013/06/11 운동일지 - 등운동, 운동은 무게보다도 정확한 자세!

안녕하세요. 스타입니다.어제부터 맨손 운동으로 하고 있는데요. 문제는 등 운동은 조금 하기가 어렵습니다.당기는 운동들이 일단 뭔가 다 들고 해야 하는 것들이 많아서. 그래서 등은 그냥 하던 대로 합니다.운동일지 데드 리프트 3세트바벨 로우 3세트원암덤벨로우 3세트런닝 3키로 소감오늘은 되돌아 오지 못했네요. 당분간 무게를 늘리는 것 보다. 정확한 자세를 위주로 할 예정입니다.아무리 무거운거 들어도 다른 근육 다 쓰면서 해봐야 소용 없어요. 피로도만 늘어날 뿐이에요. 남자분들 괜히 헬스장에서 무게 많이 들어야 짜세나온다고 과시하는데 필요 없어요. 아참. 어제 인바디 측정 검사 결과 근육 -0.3kg, 체지방 -0.9kg 이거 뭐 살은 빠졌는데 체지방이 좀 아쉽네요.

2013/05/28 운동일지 - 등운동, 스쿼시 유산소 운동 효과.

안녕하세요. 스타입니다. 요새 맨날 운동 자꾸 미루게 되네요. ㅠㅠ 오늘은 비가 오는 바람에 실내에서 운동하는 날입니다. 운동 프로그램 인터벌 런닝 30분. 데드 리프트 5세트 바벨 5세트 케이블 5세트 소감. 오늘은 스쿼시를 40분 정도 더 하고 왔는데요. 포핸드 드라이브 연습하는데 힘드네요. 스쿼시가 확실히 유산소 제대로인듯. 분당 칼로리 소모량이 15kcal 이상이라는 것을 감안하면 수영(12kcal)이나 달리기(13kcal)와 비교할 때 엄청난 칼로리가 소모된다는 것을 알 수 있습니다. (실제로 스쿼시는 실외운동과 실내운동을 합쳐 가장 칼로리 소모량이 많은 운동 중에 하나라고 해요!) 스쿼시 강좌 영상 하나 올립니다.

2013/05/22 운동일지 - 가슴운동, 오랜만에 운동을 다시 시작 했을 때 극복 방법.

안녕하세요. 스타입니다. 오늘은 오랜만에 저녁에 헬스 클럽에 갔습니다. 정말 사람들이 많네요. 운동 프로그램3키로 미터 달리기 *2벤치 프레스 20 * 2, 30 * 1크로스 케이블 30 * 2, 20 * 1덤벨 프레스 15 * 3윗몸일으키기 50크런치 30 소감.오랜만에 다시 운동 나와서 그런지 몸이 많이 무거운 상태.이럴 때는 절대 무리하지 말고 평소 들던 무게의 절반 부터 시작해 봅시다.또한, 스트레칭을 두배로 늘려주세요.궤도에 오르기 까지 한 1~2주는 고생해야함.가슴 운동을 하는데 힘이 전달이 잘 안됨. 무엇보다 오른 팔꿈치 부상 때문에 멍이 들었네요. 내일 까지 아프면 병원 가봐야 할듯.음. 요새 noom이라는 어플을 쓰는데 식단 조절에 도움이 되는 어플입니다. 이걸 이용해서 다이어트 해보겠음.

운동 시작한지 42일 째. 체중의 변화가 일어납니다!

오랜만이다. 스타야. 다들 새해 목표는 세웠는지 모르겠다. 내가 올해 목표 중에 가장 신경 쓰는 것이 멀쩡한 몸을 만드는 거야. 몇 년 동안, 일이다 뭐다 해서 미뤄놓고 있다보니까 돼지가 되어버렸어. 그리고 이제는 어느순간 당연하게 되더라고. 아 이대로 평생 돼지로 살순 없자나. 그래서 얼마전 회사 근처의 휘트니스에서 퍼스널 트레이닝을 받으러 갔어. 한달에 80만원이래. 일년도 아니고 한달. 난 패기가 넘치니까 그 자리에서 등록했어. 설마. 이렇게까지 했는데 변화가 없을까? 내가 다니는 헬스장. 이름도 간지 넘치는 H휘트니스. 여기 헬스도 하고, 다이어트 복싱도 함께 함. 회사가 삼성동이나 선릉 근처인 사람들 한번 다녀봐~ 체중 감량에서 제일 중요한건, 1번 식단, 2번 유산소다. 그냥 나 오늘부터 살빼..