새마을헬스 5

2013/05/09 운동일지 - PT, 현재 몸상태 리뷰, 인터벌 트레이닝

오늘 운동 프로그램 오늘은 다니던 헬스 클럽에서 무료 퍼스널 트레이닝을 해준다고 해서 편하게 갔습니다. 운동을 꾸준히 하긴 했지만, 오늘 상담을 통해서 다시 한번 몸상태를 체크해 봤어요. 볼 올리고 내리고사이드 스텝버핏 테스트인터벌 런닝크런치버티기? 소감우선 코치님이 자세하게 뭔가 설명해 주시는 모습 보기 좋았구요.현재 제 몸상태에 적합한 프로그램 짜주셨음.전반적인 평가로는 기본은 되어 있고, 체력도 나쁘지 않은 편. 몇몇 운동 기구들의 자세라든지 섬세함이 조금 떨어지는 모습.체지방량 한자리수가 목표인데 앞으로 이렇게 유산소 인터벌 운동을 할 생각을 하니까 앞이 캄캄함 ㅠㅠ 제가 근육량에 비해서 체지방이 많은 편이라서 죽어라 뛰는 수밖에 없는데요. 아 죽겠네요.암튼 내일도 피티는 잡혀있고 열심이 해볼랍니다.

2013/05/08 운동일지 - 등운동, 자신의 몸상태를 체크해라.

오늘 운동 프로그램 데드리프트 30*2 40*2 50*2 렛풀다운 40*2 45*2 30*2 바벨 로우 10*2 20*2 소감! 오늘은 등운동을 했음. 물만 먹어도 왜 살찌는 거 같은지 모르겠네. 점심에 먹은 생크림이 문제인듯. ㅠㅠ 내일 휘트니스에서 무료 피티 진행한다고 하니까 오랜만에 몸상태 체크좀 해야겠네요.꾸준히, 자신의 몸상태를 알 수 있는 방법을 마련 하는 것이 좋습니다. 인바디 측정이든, 코치들의 조언이든.대부분, 몸이 망가질 때. 자기가 망가지고 있다는 사실도 모르고 망가집니다.

2013/05/07 운동일지 - 삼두, 운동한 티를 내려면 삼두를 하세요.

오늘 운동 프로그램 삼두 바벨 10*2 15*2 20*2 삼두 덤벨 15*5 삼두 킥백 5*3 삼두 렛풀 다운 15*5 싸이클 30분 크런치 30 윗몸일으키기 70 다리들어 올리기 2 소감. 오늘도 운동하러 갔습니다. 오늘은 삼두를 중점적으로 운동. 확실히 이두 삼두를 많이 해줘야 운동한 티가 나요. 요새 고민인 복근은 계속 꾸준히 해주고 있어요. 점심에 친구네 집에 와서 유혹을 못이기고 볶음밥 시켜 먹음. 급 후회. ㅠㅠ 다음주에 GX 신청했어요. 몸치탈출댄스였나? 화목 저녁 8시에 갑니다. 잊지 말고 가야지.

2013/05/06 운동일지 - 가슴운동, 인바디 측정. 그리고 컨디션 관리.

오늘 운동 프로그램 벤치프레스 20*2 30*2 40*1 크로스 케이블 30*6 덤벨프레스 30*5 인클라인 벤치프레스 10*2 15*2 크런치 60 다리들어올리기 60 사이클 30분 소감. 오늘은 근 일주일만에 다시 운동하러 왔습니다. 상당히 몸이 뻣뻣해져 있네요. 불안한 마음으로 인바디 측정했는데 역시나 좋지 않게 나오네요. 예상했던 결과입니다.어떤 시점에서도 빨리 인바디 측정을 하고 시작하는 것이 좋습니다. 자신의 변화 상태를 체크해야 하기 때문이에요. 망했네요. 2주 롤백 당했네요. 부랴부랴 처음부터 운동 다시 시작. 무엇보다 식단 조절이 제일 중요한 것 같네요. 저 같은 경우에는 오전 보다도 오후에 운동하면 들 수 있는 무게가 다릅니다.운동하기 전에 가볍게 카페인 하나 먹고 시작하면 집중력이 좋..

2012/04/27 운동일지 - 가슴운동, 헬스장 고르는 방법.

오늘 운동 프로그램 벤치프레스20*2, 30*2, 40*2 인클라인 벤치프레스 10*2, 15*2, 20*2 복근 30회 크런치 60회 소감. 오늘은 석관동에 새마을 헬스 1년치 등록하고 왔습니다. 시설도 깨끗하고 다양해서 좋네요. 근데 아쉬운 것은 턱걸이 할 수 있는 무릎 받쳐주는 그 머신이 없다는 거 ㅠㅠ 내가 다니는 헬스장엔 왜 꼭 그게 없지 무엇보다 스쿼시가 있는데 제대로 배워보고 싶네요. 거의 퍼스널 트레이닝 받고 일주일 쉬고 나서 오랜만에 웨이트로 돌아왔는데 생각보다 많이 힘들지는 않은 것 같습니다. 다만 보조가 없기 때문에 중량을 무리하게 치기는 어렵겠어요. 집에서 헬스클럽까지 정확히 3km 거리이기 때문에 트레이닝복을 입고 뛰어 옵니다. 그럼 도착해서 바로 웨이트 가능해요. 다음주에는 강남..