별을 그리는 방법

"런닝 포핸드와 사이드 스텝 포핸드" 포핸드 심화 수업입니다. 공을 쫓아 달려가서 포핸드를 치는 런닝 스텝이랑 옆으로 사이드로 움직여서 포핸드를 치는 사이드 스텝 포핸드 연습중입니다. 런닝 스텝은 공의 낙구 지점까지 빠르게 쫓아가서 포핸드 자세를 만들어야 됩니다. 빠르게 스텝을 쫓아가는 것이 포인트입니다. 사이드 스텝도 마찬가지입니다. 낙구 지점까지 움직이는 것이 중요합니다. 빠르게 포핸드 자세로 전환하는 것이 중요합니다. 한 일주일정도 근육통이 찾아왔으나 오늘은 괜찮은 것 같습니다. 아침에 운동하고 일 가는 것이 상쾌하기만 합니다. 스쿼시는 땀을 많이 흘리는 운동이라서 시원하게 땀빼고 운동하고 싶으신 분들에게 강추입니다. 운동 실력이 늘어나면 늘어날 수록 뛰는 양이 많아지기 때문에 운동효과도 더욱 커지..

중앙체육원벌써 중앙체육원에 다닌지도 5개월쯤 되어 갑니다. 그 동안 수 많은 운동을 해봤지만 이렇게 3개월 이상 꾸준히 오래하는 운동은 처음입니다. 항상 회사 다니면서 보이던 동대문 중앙체육원에 찾아간게 올해 4월쯤입니다. 당시 몸무게가 이미 83kg을 육박할 정도로 둔한 상태였습니다. 제가 여태 성공한 다이어트 프로그램을 돌이켜 보니 운동으로 성공한 적이 딱 두번 있네요. 예전에 강남에서 회사 다닐 때 다이어트 복싱 3개월 정도 배웠는데 살짝 효과를 본 뒤에 P.T를 받아서 7키로 정도 감량한 적이 있고, 동대문에서 헬스 클럽 다니면서 보름 동안 코치가 집중 관리해줘서 4.5키로 정도 감량에 성공한 적이 있었습니다. 하지만, 두 운동 모두 워낙 단기간에 몸을 만들어서 그런지 후유증이 상당했습니다. P...

​실패의 원인항상 운동을 할 때 뭔가 거창하게 시작했던 것 같다. 그러다 보니 무리하게 계획을 하게 되고 너무 빠르게 지쳤던 것 같다. 가급적 일상 속에서, 쉽게 접근 할 수 있는 방법을 찾아봐야 한다. 사실, 다이어트라는 것이 자기와의 싸움에 더 가깝다. 근본적으로는 현재의 생활 패턴과 나쁜 습관을 극복하는 것이 진정한 다이어트의 성공이라고 할 수 있다.그러기 위해서는 현재 하고 있는 일을 자연스럽게 진행하면서 어떻게 운동 활동량을 늘릴 수 있는지 고민해봐야한다. 또한, 아주 작은 약속부터 스스로 지켜내야 한다. 거창한 것보다는 작은 약속의 지킴이 스스로에 대한 신뢰를 쌓기 마련이다. 반드시 휘트니스를 등록해야할까현실적으로 휘트니스를 다니게 되면 하루에 준비시간과 운동시간을 고려해서 하루에 2시간을 운..

안녕하세요. 스타입니다.모두들 궁금해하시는 결과물 발표해야겠죠. 8월 13일 8월 26일 결과 체중 81.2 77.7 -3.5 근육량 35.0 34.9 -0.1 체지방 19.4 16.3 -3.1 저는 꽤 만족스러웠던 것 같습니다.운동도 주로 하체와 유산소 위주로 많이 했습니다. 단기간에 빠지는 만큼 근육 손실이 늘어날 수도 있었는데, 식단으로 잘 방어했던 것 같아요. 어쨌든 2주 만에 이 정도로 만들어 내는 것은 쉽지 않습니다.역시 운동은 꾸준히 해야하기 마련인데, 이렇게 단기적인 감량 성공은 확실한 동기부여가 됩니다. 보름 동안 카톡하고 전화하고 저를 계속 괴롭혀준 우리 승리 트레이너도 수고 많이 하셨습니다^^ 상담하실 때, 제 블로그에서 보고 왔다고 하시면 일주일간 무료 이용 및 체지방 측정 해드린다..

승리 트레이너와 함께 식단 작성 했습니다.솔직히 이거 먹고는 평생 못삽니다. 하지만 2주 정도는 살 수 있습니다. 결과 중심의 식단입니다. 이렇게 먹고도 살 안빠지면 그것도 문제가 있어요.​아침 제가 아침은 사실상 없습니다. 오후에 일어나기 때문이죠. 매우 늦은 아침 식사를 바나나로 대신함.바나나 1개 간식중간 중간에 아몬드로 버팁니다. 공복이 길어지지 않도록 하는 것이 중요합니다. 아몬드 5알 점심 메인 주식인 고구마입니다.미니 고구마를 인터넷에서 샀는데 생각보다 열량이 높아요. 적게 먹어야 합니다.고구마 급할 때는 이런 것도 사먹습니다. 열량이 높아서 반만 먹습니다. 간식 안먹음. 저녁저녁도 이거 먹고 끝냅니다. 솔직히 아무 맛도 없어요. 맛으로 먹는게 아니라 그냥 먹어요.풀 먹다 보면 내가 소인지 ..

아마도 가장 이상형을 꼽으라고 하면 운동과 미술, 음악을 하는 여성인 것 같다.여태까지 만난 친구들을 생각해보면 항상 예체능쪽이었다. 뭔가 문과와 이과는 내가 잘 할 수 있는 부분이었으니까. 뭔가 끌렸던 것 같다. 인간이 가진 자질이나 능력을 뛰어넘는 노력을 하는 것을 높이 평가 했던 것 같다.얼굴이 예쁜 것도 좋고, 몸매를 착하게 만드는 것도 좋은데, 단순히 그런것 보다도 그런 사람들이 보여주는 멘탈이 더 아름다운 것이 아닐까. 김자영 차유람 서효명 궉채이 손연재 궈징징 김연아 신수지 ​​​ 홍수아 한설희

데드리프트 15회 5세트 자세 많이 좋아진 것 같다. 바벨로우 15회 4세트 줄넘기 3분 3세트아 오늘 왜 힘들지 어제 4세트 했는데 런닝 15분

푸시업 15회 5세트오늘은 사진을 많이 못찍었네. 덤벨 프레스 15회 4세트 요새 가장 자세 신경 쓰고 있는 운동. 줄넘기 3분 4세트오늘 줄넘기 1세트 더 해봤는데 할만하다. 4세트로 늘린다.

푸시업 20회 5세트 나날이 늘어가고 있는 푸시업. 이제 운동한지 3주 정도인데 많이 늘었다. 첫날 하루도 못했는데. 덤벨프레스 12회 3세트 운동 3주 째체중감량은 아직 없음.

6월의 시작이다 주말에 잠을 제대로 못자서 매우 피곤한 상태지만 그래도 운동 거를 수는 없지 푸시업 20회 3세트 벤치프레스 12회 3세트 줄넘기 3분 3세트요새 이 어플을 이용해서 인터벌을 해요. 3분 타이머 그 다음에 30초 휴식시간, 다시 3분 타이머

오늘은 빡시게 할 생각이 없었는데 하다보니 결국 할 것 다함. 푸시업 12회 6세트 바벨프레스 12회 3세트 줄넘기 3분 3세트

저번주부터 시작은 했으나 오리엔테이션 받는다 귀찮다 뭐하다보니 이번주부터 일지적기 시작했다. 기초체력 부족으로 고생중임. 푸시업 하나도 하기 힘들다. 운동은 평소에 하는 것이라는 것을 새삼 다시 일깨워 줌. 벽푸시업 20회 3세트 푸시업 12회 6세트 푸시업은 가장 기본 중에 기본인데 정확한 자세로 하는건 정말 어렵더라. 벤치프레스 15회 3세트 덤벨프레스 10회3세트 줄넘기 3분 3세트유산소를 줄넘기로 하기로 함. 런닝은 재미 없어서. 사실 힘딸려서 푸시업 갯수 다 못채운다.나름 운동한다고 피티도 받고 그래왔었는데 처음부터 다시 시작한다. 운동은 항상 몇 달 쉬면 제자리다.

안녕하세요. 스타입니다. 운동 재미있게 하고 있습니다.가끔 운동 하다가 지치거나 하면, 사진을 한번 들여다 봅니다.이런 사진 말이죠.운동일지이지바 컬 3세트덤벨 컬 3세트해머 컬 3세트더블암 오버헤드 익스텐션 3세트오버헤드 익스텐션 3세트 소감. 제가 이두 삼두 운동을 별로 좋아하지 않는데, 오늘 오랜만에 프로그램 따라서 해봤습니다.운동한 티 좀 나려면 이두 삼두 운동을 해야죠.요새 식단 조절이 괜찮은지 몸이 좀 가벼워지는 것 같습니다.

안녕하세요. 스타입니다.어제부터 맨손 운동으로 하고 있는데요. 문제는 등 운동은 조금 하기가 어렵습니다.당기는 운동들이 일단 뭔가 다 들고 해야 하는 것들이 많아서. 그래서 등은 그냥 하던 대로 합니다.운동일지 데드 리프트 3세트바벨 로우 3세트원암덤벨로우 3세트런닝 3키로 소감오늘은 되돌아 오지 못했네요. 당분간 무게를 늘리는 것 보다. 정확한 자세를 위주로 할 예정입니다.아무리 무거운거 들어도 다른 근육 다 쓰면서 해봐야 소용 없어요. 피로도만 늘어날 뿐이에요. 남자분들 괜히 헬스장에서 무게 많이 들어야 짜세나온다고 과시하는데 필요 없어요. 아참. 어제 인바디 측정 검사 결과 근육 -0.3kg, 체지방 -0.9kg 이거 뭐 살은 빠졌는데 체지방이 좀 아쉽네요.

안녕하세요. 스타입니다.오늘 뭔가 폭풍 포스팅인데요.모처럼 쉬는날이라는 것은 참 좋네요. 운동도 열심히 하고, 글도 쓰고, 책도 읽고, 친구 만나서 이야기도 나누고. 운동 프로그램런닝 왕복 5키로덤벨프레스 3세트체스트프레스 3세트케이블 플라이 3세트스쿼시 20분 소감. 요새 가슴운동이 잘 안먹는 듯한 느낌이네요. 자세가 잘못됬는지.요새 유산소는 대부분 런닝이랑 스쿼시로 합니다. 스쿼시가 운동량이 장난이 아니네요. 눔을 이용해서 다시 체계적으로 관리 해보는 중입니다. 눔 앱 다운로드 위치http://nstore.naver.com/appstore/web/detail.nhn?productNo=23154 아참. 아래 이 책 샀음.제가 원래 헬스 서적 이런거 안사는데 정봉주 의원이 감옥에서 몸만든 헬스 비법임.특..

안녕하세요. 스타입니다. 요새 맨날 운동 자꾸 미루게 되네요. ㅠㅠ 오늘은 비가 오는 바람에 실내에서 운동하는 날입니다. 운동 프로그램 인터벌 런닝 30분. 데드 리프트 5세트 바벨 5세트 케이블 5세트 소감. 오늘은 스쿼시를 40분 정도 더 하고 왔는데요. 포핸드 드라이브 연습하는데 힘드네요. 스쿼시가 확실히 유산소 제대로인듯. 분당 칼로리 소모량이 15kcal 이상이라는 것을 감안하면 수영(12kcal)이나 달리기(13kcal)와 비교할 때 엄청난 칼로리가 소모된다는 것을 알 수 있습니다. (실제로 스쿼시는 실외운동과 실내운동을 합쳐 가장 칼로리 소모량이 많은 운동 중에 하나라고 해요!) 스쿼시 강좌 영상 하나 올립니다.

안녕하세요. 스타입니다. 오늘은 오랜만에 저녁에 헬스 클럽에 갔습니다. 정말 사람들이 많네요. 운동 프로그램3키로 미터 달리기 *2벤치 프레스 20 * 2, 30 * 1크로스 케이블 30 * 2, 20 * 1덤벨 프레스 15 * 3윗몸일으키기 50크런치 30 소감.오랜만에 다시 운동 나와서 그런지 몸이 많이 무거운 상태.이럴 때는 절대 무리하지 말고 평소 들던 무게의 절반 부터 시작해 봅시다.또한, 스트레칭을 두배로 늘려주세요.궤도에 오르기 까지 한 1~2주는 고생해야함.가슴 운동을 하는데 힘이 전달이 잘 안됨. 무엇보다 오른 팔꿈치 부상 때문에 멍이 들었네요. 내일 까지 아프면 병원 가봐야 할듯.음. 요새 noom이라는 어플을 쓰는데 식단 조절에 도움이 되는 어플입니다. 이걸 이용해서 다이어트 해보겠음.

오랜만이다. 스타야. 다들 새해 목표는 세웠는지 모르겠다. 내가 올해 목표 중에 가장 신경 쓰는 것이 멀쩡한 몸을 만드는 거야. 몇 년 동안, 일이다 뭐다 해서 미뤄놓고 있다보니까 돼지가 되어버렸어. 그리고 이제는 어느순간 당연하게 되더라고. 아 이대로 평생 돼지로 살순 없자나. 그래서 얼마전 회사 근처의 휘트니스에서 퍼스널 트레이닝을 받으러 갔어. 한달에 80만원이래. 일년도 아니고 한달. 난 패기가 넘치니까 그 자리에서 등록했어. 설마. 이렇게까지 했는데 변화가 없을까? 내가 다니는 헬스장. 이름도 간지 넘치는 H휘트니스. 여기 헬스도 하고, 다이어트 복싱도 함께 함. 회사가 삼성동이나 선릉 근처인 사람들 한번 다녀봐~ 체중 감량에서 제일 중요한건, 1번 식단, 2번 유산소다. 그냥 나 오늘부터 살빼..