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헬스&스포츠/운동기록

실내 클라이밍 배우기 - 20160819 권영세 클라이밍센터 방문우연한 기회에 클라이밍 센터장님 알게되서 오늘 운동을 다녀왔다. 결론부터 말하자면 정말 힘들지만 재미있다.여기서는 어지간한 여자분들도 턱걸이를 아주 손쉽게 하는데 체력이 정말 부러웠다. 전부다 날씬하고 날렵하고, 하루 이틀 운동한 솜씨들이 아니다.​​우선 센터장님이 친절히 클라이밍 이론이랑 시범부터 보여주었다. 처음하는데 그래도 기술 빨리 배운다며 칭찬을 듣긴 했으나 정말 근력을 상당히 쓴다. 운동 ..
생활 속에 운동을 넣도록 하자 ​실패의 원인항상 운동을 할 때 뭔가 거창하게 시작했던 것 같다. 그러다 보니 무리하게 계획을 하게 되고 너무 빠르게 지쳤던 것 같다. 가급적 일상 속에서, 쉽게 접근 할 수 있는 방법을 찾아봐야 한다. 사실, 다이어트라는 것이 자기와의 싸움에 더 가깝다. 근본적으로는 현재의 생활 패턴과 나쁜 습관을 극복하는 것이 진정한 다이어트의 성공이라고 할 수 있다.그러기 위해서는 현재 하고 있는 일을 자연스럽게 진행하면서 어떻게 운동 활동량을 늘릴 수 있는지..
20150303 가슴 ​런닝 30분푸시업 15*3세트​줄넘기 3분 3세트​
20140903 등운동 ​등운동데드리프트 12개 3세트
[15일 다이어트] 동대문 바디스타와 함께 하는 다이어트 결과! 안녕하세요. 스타입니다.모두들 궁금해하시는 결과물 발표해야겠죠.  8월 13일 8월 26일  결과  체중 81.2  77.7  -3.5  근육량  35.0 34.9  -0.1  체지방 19.4  16.3  -3.1저는 꽤 만족스러웠던 것 같습니다.운동도 주로 하체와 유산소 위주로 많이 했습니다. 단기간에 빠지는 ..
[15일 다이어트] 동대문 바디스타와 함께 하는 다이어트 식단 승리 트레이너와 함께 식단 작성 했습니다.솔직히 이거 먹고는 평생 못삽니다. 하지만 2주 정도는 살 수 있습니다.결과 중심의 식단입니다. 이렇게 먹고도 살 안빠지면 그것도 문제가 있어요.​아침제가 아침은 사실상 없습니다. 오후에 일어나기 때문이죠. 매우 늦은 아침 식사를 바나나로 대신함.바나나 1개간식중간 중간에 아몬드로 버팁니다. 공복이 길어지지 않도록 하는 것이 중요합니다.아몬드 5알점심메인 주식인 고구마입니다.미니 고구마를 인터넷에서 샀는데 생..
[15일 다이어트] 동대문 바디스타와 함께 하는 다이어트 계획! 예전에 한번 소개했는지 모르겠는데 저는 대형 헬스클럽인 바디스타 동대문점에 다니고 있습니다. 일과 시간이 너무 늦게 끝나서 야간에 담당하는 코치님으로 소개 해달라고 요청했었는데요. 매니저님이 소개를 해주셨어요. 이번주부터 새로 담당하게된 전담 트레이너인 승리씨와 함께 15일간 다이어트 프로그램 들어갑니다.오늘 식단 작성 했고요. 인바디 측정 했습니다. 저는 무조건 매뉴얼대로 갑니다. 작년..
20140807 하체 오늘은 단체로 OT를 받았음.
20140806 가슴 TistoryM에서 작성됨
20140726 등어깨 풀업 - 어시스티드 15회 3세트일명 턱걸이. 턱걸이 하나도 제대로 못하는데 일년 쯤 뒤에는 자유자재로 하고 싶다.런닝 30분
20140725 가슴 런닝 20분 푸시업 15회 4세트푸시업 많이 늘었네.  TistoryM에서 작성됨
20140724 하체 스쿼트 15회 5세트 런닝 20분 TistoryM에서 작성됨
20140722 등 데드 리프트 15회 4세트 원암 덤벨로우 15회 3세트 줄넘기 3분 3세트
20140721 가슴 푸시업 15회 4세트덤벨 프레스 15회 3세트줄넘기 3분 3세트 런닝 20분오랜만에 운동 너무 하고 싶었다. 다행히 아직 체력은 조금 붙어 있는 것 같아서 적응은 어렵지 않았음.
140701 운동일지 등 데드리프트 15회 4세트 무게를 조금씩 더 올리고 있음. 바벨 로우 15회
140630 운동일지 가슴 푸시업 15회 5세트 덤벨 프레스 줄넘기 3분 4세트 이제는 4세트 뛰어도 될 것 같은데?
140625 운동일지 등 데드리프트 15회 5세트자세 많이 좋아진 것 같다. 바벨로우 15회 4세트 줄넘기 3분 3세트아 오늘 왜 힘들지 어제 4세트 했는데런닝 15분
140624 운동일지 가슴 푸시업 15회 5세트오늘은 사진을 많이 못찍었네. 덤벨 프레스 15회 4세트 요새 가장 자세 신경 쓰고 있는 운동. 줄넘기 3분 4세트오늘 줄넘기 1세트 더 해봤는데 할만하다. 4세트로 늘린다.
140618 운동일지 가슴 오늘 한달만에 인바디 측정을 했다.체지방이 오히려 늘었다. 술이 문제인 듯.푸시업 15회 4세트마찬가지로 내가 제일 좋아하는 운동.줄넘기 3분 4세트줄넘기 세트를 더 늘렸다. 런닝 20분이젠 런닝까지 한다. 유산소 시간을 크게 늘림.
140612 하체 스쿼트 15회 6세트
140611 운동일지 유산소 줄넘기 3분 3세트 사이클 30분
140610 운동일지 등 데드리프트 15회 4세트 루마니아 바벨로우 15회 3세트 자전거 달리기
140609 운동일지 가슴 푸시업 20회 5세트 나날이 늘어가고 있는 푸시업. 이제 운동한지 3주 정도인데 많이 늘었다. 첫날 하루도 못했는데. 덤벨프레스 12회 3세트 운동 3주 째체중감량은 아직 없음.
140608 운동일지 하체 스쿼트 15회 6세트 줄넘기하다가 다리풀림오늘은 동수랑 저녁 약속이 있어서 가봄.그나저나 협찬 들어왔으면 좋겠다.
140604 운동일지 등 어제는 하루 쉬고 오늘 다시 운동 나옴.등운동 하는데 자세가 영 시원치 않은 부위 중에 하나. 계속 카메라로 찍어서 확인해봄.데드리프트 15회 6세트루마니안 데드리프트 15회 4세트중량을 많이 못올리고 있다. 스트랩이라도 있었으면 좀 더 들었을 것 같은데 전완근이 힘이 딸려서 많이 못듬. 헬스장에 스트랩이 있었는데 어디 갔는지 사라짐.내가 다른 곳 보다도 손목 발목이 워낙 가늘고 힘이 없음.오늘은 줄넘기 조금 돌다가 약속 ..
140602 운동일지 가슴 6월의 시작이다 6월의 시작이다 주말에 잠을 제대로 못자서 매우 피곤한 상태지만 그래도 운동 거를 수는 없지 푸시업 20회 3세트 벤치프레스 12회 3세트줄넘기 3분 3세트요새 이 어플을 이용해서 인터벌을 해요. 3분 타이머 그 다음에 30초 휴식시간, 다시 3분 타이머
140529 운동일지 가슴 오늘은 빡시게 할 생각이 없었는데 하다보니 결국 할 것 다함.푸시업 12회 6세트 바벨프레스 12회 3세트   줄넘기 3분 3세트  
140529 운동일지 하체 어제는 하루 쉬고 오늘 하체하는 날. 요새 줄넘기를해서 종아리가 아픔. 하체는 역시 스쿼트지.자세를 보기 위해서 계속 찍어보면서 했는데 자세 교정되고 효과가 좋은 것 같다. 문제는 내 체력.스쿼트 15회 6세트 솔직히 15회씩 못하고, 4세트 넘어가서부터는 4~5개 밖에 못함.한달 안에 벤치 프레스, 데드리프트, 스쿼트 중량 합이 200킬로가 목표.이런식으로 찍어서 계속 모니터링 해봄.오늘은 런닝머신으로 함.카메라 너무 흔들린다.
140527 운동일지 등 오늘은 등운동 하는날 자세를 보려고 영상을 계속 찍어보고 지우고 반복해보는데 이거 괜찮은 것 같다. 확실히 눈에뛰게 자세가 좋아진다. 셀카 운동법이라고 해야하나. 계속 자세들을 비교해보면서 하니 좋음. 아무래도 의식하고 하니까 거 잘되는 것 같다 데드리프트 12회 3세트 바벨로우 12회 6세트 줄넘기 3분 3세트 줄넘기 3일 째인데 너무 힘들다. 발에 쥐날 것 같은데 이게 유산소 맞는지 확인해 봐야겠다.
140526 운동일지 가슴 저번주부터 시작은 했으나 오리엔테이션 받는다 귀찮다 뭐하다보니 이번주부터 일지적기 시작했다. 기초체력 부족으로 고생중임. 푸시업 하나도 하기 힘들다. 운동은 평소에 하는 것이라는 것을 새삼 다시 일깨워 줌. 벽푸시업 20회 3세트푸시업 12회 6세트 푸시업은 가장 기본 중에 기본인데 정확한 자세로 하는건 정말 어렵더라. 벤치프레스 15회 3세트 덤벨프레스 10회3세트 줄넘기 3분 3세트유산소를 줄넘기로 하기로 함. 런닝은 재미..
2013/07/25 운동일지 - 가슴 운동, 다양한 48가지 푸시 업 운동 영상. 안녕하세요. 스타입니다. 늦었지만, 운동일지도 올립니다.오랜만에 inbody를 측정했는데, 오히려 성적이 더 좋네요. 체지방도 감소가 많이 되었고, 근육은 조금 늘었습니다.이대로 -5키로 정도 감량하면 목표 체중에 도달하게 됩니다.운동 프로그램푸시업 3세트벽짚고 푸시업 3세트Dynamic Bosu Pushup 3세트소감.요새 가장 기초적으로 푸시업을 가지고 운동을 많이 하고 있다.몇 일 운동 안한거 치고 체력은 남아 있는 편인데, 조금 열심..
2013/07/03 운동일지 - 어깨운동, 레터럴레이즈 소개 영상 운동 프로그램레터럴 라이즈 4세트바벨 업로우 4세트렛풀다운 3세트런닝 20분소감.제가 모든 신체 부위 중에서 어깨 운동을 제일 어려워 합니다. 어깨가 약한편이에요.그래도, 꾸준히 해서 예전보다는 나아졌음.오늘은 사이드 레터렐레이즈 영상 하나 뿌리고 갑니다.남자는 근데 넓은 어깨가 멋임. 여자분들도 요새 옷태를 살릴려면 어깨가 좀 받쳐줘야합니다.