2013/07/25 운동일지 - 가슴 운동, 다양한 48가지 푸시 업 운동 영상.

안녕하세요. 스타입니다. 

늦었지만, 운동일지도 올립니다.

오랜만에 inbody를 측정했는데, 오히려 성적이 더 좋네요. 체지방도 감소가 많이 되었고, 근육은 조금 늘었습니다.

이대로 -5키로 정도 감량하면 목표 체중에 도달하게 됩니다.

운동 프로그램

푸시업 3세트

벽짚고 푸시업 3세트

Dynamic Bosu Pushup 3세트

소감.

요새 가장 기초적으로 푸시업을 가지고 운동을 많이 하고 있다.

몇 일 운동 안한거 치고 체력은 남아 있는 편인데, 조금 열심이 해야할 것 같다.

얼마전에 페이스북에서 발견한 48가지 푸시업 동작 영상

1. Regular Pushup : 일반적인 푸쉬업 동작

2. Modified Pushup: 무릎을 지면에 댄채 실시

3. Wide Pushup: 팔의 간격을 넓게 벌리고 실시

4. Diamond Pushup: 양 손을 다이아몬드 모양으로 모아준 채 실시

5. Knuckle Pushup: 주먹으로 체중을 버티며 실시 

6. Fingertip Pushup: 손가락 끝으로 체중을 버티며 실시

7. Spiderman Pushup: 스파이더맨이 건물벽을 올라가는 듯한 동작으로 다리를 교대로 가슴쪽으로 끌어당기며 실시

8. Grasshopper Pushup: 몸 아래 반대편으로 다리를 넣었다 빼주며 실시

9. Twister Pushup: 몸을 바깥쪽으로 틀어주면서 측면으로 이동

10. Dive Bomber Pushup: 비행기가 포물선을 그리는듯한 동작으로 실시

11. Superman Pushup: 두 팔과 다리를 쭉 뻗은 상태에서 실시. 매우 고난이도 동작

12. Bicep Pushup: 손목을 돌려 실시하는 푸쉬업으로 이두를 개입시킨다

13. Pushup on Hurdles: 지면보다 높은 허들이나 의자 두개를 놓고 실시

14. Bosu Ball Pushup: 보수나 짐볼 등으로 밸런스를 잡아가며 실시

15. Bosu Ball Twist Pushup: 보수나 짐볼 등으로 밸런스를 잡아가며 방향전환 동작 삽입

16. Dynamic Bosu Pushup: 한팔씩 교대로 보수위에 올리고 좌우로 이동하며 실시

17. Elevated Step Pushup : 보드나 높이 조절이 가능한 의자 위에서 높이를 변형해가며 실시

18. Elevated Feet on Step Pushup : 보드나 높이 조절이 가능한 의자 위에 다리를 놓고 실시

19. One foot on Step Pushup: 18번 동작에서 한다리씩 들어주며 실시

20. Elevated Diamond Pushup: 18번 동작에서 다이아몬드 그립으로 실시

21. Elevated Shoulder Pushup: 18번 동작에서 상체를 몸쪽으로 당겨 최대한 지면과 수직을 이루도록 만들어주며 어깨를 자극시키는 푸쉬업

22. Step Touch Pushup: 일반적 푸쉬업 1회를 한 후 한팔씩 교대로 앞쪽으로 뻗어줍니다

23. Dynamic Step Pushup: 16번 동작에서 보수 대신 스텝보드가 들어간 동작

24. Explosive Step Pushup: 푸쉬업 동작후 강하게 지면을 밀어내며 양쪽의 스텝보드위로 손을 올려줍니다. 그 후 한팔씩 교대로 다시 지면으로 돌아옵니다.

25. Advanced Dynamic Step Pushup : 스텝보드 세개를 이용하여 교대로 다이나믹 푸쉬업 실시

26. Elevated Stability Ball Pushup: 18번 동작에서 두 손을 짐볼위에 두고 밸런스를 잡아가며 실시

27. Stability Ball Pushup: 지면에서 26번 동작을 실시

28. Feet Elevated on Stability Ball Pushup: 양발을 짐볼 위에 두고 실시

29. One Foot on Stability Ball Pushup: 한발씩 교대로 짐볼 위에 두고 실시

30. Medicine Ball Roll Pushup: 메디신볼을 좌우로 굴려가며 한손씩 위에 두고 실시

31. Double Medicine Ball Pushup: 양손을 메디신볼에 각각 올려두고 실시

32. Advanced Medicine Ball Pushup: 양손은 메디신볼에 다리는 짐볼위에 올려두고 실시

33. Slide Out Pushup: 양손을 좌우로 슬라이딩 시키며 아래로 내려가고 다시 모아주며 올라옵니다

34. One Hand Slide Out Pushup: 한팔씩 교대로 33번 동작을 실시

35. One Hand Circle Slide Out: 한팔씩 교대로 원을 그려주며 몸을 내렸다 올립니다

36. Altenating Hand Position: 팔을 교대로 대각선 방향으로 틀어주며 실시

37. Half Burpee Pushup: 버피테스트에서 점프 동작을 스킵하고 푸쉬업 이후에 다리를 몸통으로 끌어올리고 다시 뒤로 뻗어줍니다

38. Side to Side Half Burpee Pushup: 다리를 교대로 좌우측 방향으로 끌어올리며 실시

39. Simple Explosive Pushup: 푸쉬업 동작 후 지면을 가볍게 밀어주며 몸을 공중으로 띄워줍니다

40. Alternation Explosive Pushup: 36번 동작에서 가볍게 지면을 밀어주며 몸을 공중으로 띄워줍니다

41. Hand Clap Explosive Pushup: 푸쉬업 동작 사이에 가볍게 박수를 치는 동작 삽입

42. Full Body Explosive Pushup: 39번 동작에서 상체만이 아닌 다리역시 함께 지면을 밀며 공중으로 띄워줍니다

43. Thigh Touch Pushup: 푸쉬업 동작 후 한손씩 교대로 허벅지를 터치해줍니다

44. Toe Touch Pushup: 푸쉬업 동작 후 왼손으로 오른발끝을, 오른손으로 왼발끝을 터치해줍니다

45. T Pushup: 푸쉬업 동작 후 온몸을 곧게 편채 한 팔을 하늘을 향해 뻗으며 온몸을 틀어줍니다

46. Slow Pushup: 천천히(2초에 걸쳐서 내려가고 2초에 걸쳐서 올라오며) 실시

47. Pause Pushup: 팔이 지면에 90도가 될때 2초간 정지하고 가슴이 가장 지면과 가까워지는 순간 2초간 정지합니다. 이때 가슴이 땅에 닿아서는 안됩니다

48. Around the Cone Pushup: 머리맡에 콘을 두고, 푸쉬업을 한후 시계 반대방향으로 몸을 180도 이동시켜 다시 실시