별을 그리는 방법

"다양한 포핸드 연습"​ 다양한 상황에서 포핸드를 칠 수 있는 연습을 하고 있습니다. 가깝게 떨어지는 공, 멀리 떨어지는 공을 다양한 스텝으로 받아내서 치는 것을 연습 중입니다. "스텝을 배우다" 스쿼시는 치는 것도 중요하지만 기본적으로 스텝도 중요합니다. 스윙 좋은 사람보다도 스텝 좋은 사람을 이기기 힘들다고 했습니다. "중화스쿼시헬스클럽"

"런닝 포핸드와 사이드 스텝 포핸드" 포핸드 심화 수업입니다. 공을 쫓아 달려가서 포핸드를 치는 런닝 스텝이랑 옆으로 사이드로 움직여서 포핸드를 치는 사이드 스텝 포핸드 연습중입니다. 런닝 스텝은 공의 낙구 지점까지 빠르게 쫓아가서 포핸드 자세를 만들어야 됩니다. 빠르게 스텝을 쫓아가는 것이 포인트입니다. 사이드 스텝도 마찬가지입니다. 낙구 지점까지 움직이는 것이 중요합니다. 빠르게 포핸드 자세로 전환하는 것이 중요합니다. 한 일주일정도 근육통이 찾아왔으나 오늘은 괜찮은 것 같습니다. 아침에 운동하고 일 가는 것이 상쾌하기만 합니다. 스쿼시는 땀을 많이 흘리는 운동이라서 시원하게 땀빼고 운동하고 싶으신 분들에게 강추입니다. 운동 실력이 늘어나면 늘어날 수록 뛰는 양이 많아지기 때문에 운동효과도 더욱 커지..

​"포핸드 연습 시작하다" 오늘은 드디어 포핸드 연습을 시작했습니다. 백스윙 - 임팩트 - 팔로우 3단계에 걸쳐 포핸드 드라이브를 칩니다. 문제점1. 그런데 자꾸만 연습을 하다보니 몸이 공의 뒤로 가려고 합니다. 그러다 보니 공이 자꾸만 왼쪽으로 크게 향하는 문제가 발생합니다. 여러가지 이유가 있었는데 일단 공을 치기 좋은 지점 까지 빨리 따라가는 것이 중요합니다. 그렇지 않다보니 발은 적게 움직이고 팔만 뻗어서 공을 치려고 하다보니 문제가 발생하는 것이었습니다. 포핸드 드라이브를 칠 때 중요한 것은 몸의 옆편에서 쳐야 합니다. 문제점2. 포핸드를 이용해서 공을 쎄게 치는 것은 쉽게 느껴지지만 생각보다 정확도 있게 구사하는 것은 쉽지 않습니다. 또한 공을 쎄게 치려는 것은 기본적으로 백스윙이 뒷받침이 되..

​"주말 나홀로 연습" 주말에도 열심히 연습합니다. 이번주에 배웠던 것들 복습을 합니다. 운동이라는 것이 꾸준히 기록하고 반복하면 실력으로 이어지는 것입니다. 확실히 스쿼시는 운동량이 많은 운동입니다. 20분만 해도 평소보다 훨씬 많은 땀도 흘리고 정신이 아득해 집니다. 왠만한 체력을 가진 사람이 아니라면 첫날 근육통 동반하게 됩니다. 그리고 스쿼시가 문득 생각하기에는 라켓 휘두르는 것을 보고 상체 운동으로 생각하지만, 실제로는 공을 받으러 달려가고 계속 움직여야 합니다. 이걸 반복하다보면 사실 하체 운동이고 엄청 움직이게 된다는 것을 알게 됩니다. 사실 20분 동안 그냥 뛰라고 하면 잡생각이 많이 나지만 스쿼시는 공을 쫓아서 같이 놀다보니 그런 생각은 전혀 안듭니다. 1. 스트레칭 10분 2. 스쿼시 ..

​"스쿼시 운동 시작하다" 분당 칼로리 소모가 제일 크다는 스쿼시 운동을 시작하였습니다. 스쿼시는 짧은 시간 극도의 운동효과를 가진 운동입니다. 예전부터 집앞에 있는 중화스쿼시 센터를 다녀보고 싶었는데 이번에 좋은 기회를 얻어 강습을 시작하게 되었습니다. 스쿼시는 적어도 2~3개월 정도는 꾸준히 연습을 통해 자세를 익혀야 게임을 뛸 수 있을 실력을 만들 수 있습니다. 스쿼시를 할 수 있는 체육센터가 많지 않은데요. 그 이유를 생각해보니 아무래도 스쿼시를 하기에 필요한 코트 공간이 필요하기 때문인 것 같습니다. 스쿼시 경기장은 정해진 규격을 만족해야하는데 규격 코트를 만들 공간 대신에 헬스 기구를 들여놓거나, 그룹 운동을 할 수 있는 장비를 갖추면 단위 면적당 더 많은 인원을 채워 넣을 수 있기 때문일 것..

중앙체육원벌써 중앙체육원에 다닌지도 5개월쯤 되어 갑니다. 그 동안 수 많은 운동을 해봤지만 이렇게 3개월 이상 꾸준히 오래하는 운동은 처음입니다. 항상 회사 다니면서 보이던 동대문 중앙체육원에 찾아간게 올해 4월쯤입니다. 당시 몸무게가 이미 83kg을 육박할 정도로 둔한 상태였습니다. 제가 여태 성공한 다이어트 프로그램을 돌이켜 보니 운동으로 성공한 적이 딱 두번 있네요. 예전에 강남에서 회사 다닐 때 다이어트 복싱 3개월 정도 배웠는데 살짝 효과를 본 뒤에 P.T를 받아서 7키로 정도 감량한 적이 있고, 동대문에서 헬스 클럽 다니면서 보름 동안 코치가 집중 관리해줘서 4.5키로 정도 감량에 성공한 적이 있었습니다. 하지만, 두 운동 모두 워낙 단기간에 몸을 만들어서 그런지 후유증이 상당했습니다. P...

권영세 클라이밍센터 방문우연한 기회에 클라이밍 센터장님 알게되서 오늘 운동을 다녀왔다. 결론부터 말하자면 정말 힘들지만 재미있다. 여기서는 어지간한 여자분들도 턱걸이를 아주 손쉽게 하는데 체력이 정말 부러웠다. 전부다 날씬하고 날렵하고, 하루 이틀 운동한 솜씨들이 아니다.​​우선 센터장님이 친절히 클라이밍 이론이랑 시범부터 보여주었다. 처음하는데 그래도 기술 빨리 배운다며 칭찬을 듣긴 했으나 정말 근력을 상당히 쓴다. 운동 다녀온 후 진짜 평소에 벤치프레스랑 팔굽혀 펴기를 한시간 한 것 처럼 저려왔다. 계속해서 트라이앵글을 만들어 가면서 중심을 잡는데 기술은 빨리 늘어도 아무래도 체력의 한계가 있어서 두 시간을 넘게 하기는 힘들었다. ​ 오늘 배운 사이드 볼더링. 처음에 한시간 동안은 센터장님의 스틱게임..

바쁘게 살다 보면 몸을 건강하게 관리하기가 쉽지 않을 수 있습니다. 하지만 절대 포기하지 마시고 평소의 생활을 한번 되돌아보세요. 바쁜 일상 속에서도 건강에 투자할 시간은 항상 존재한답니다. 본인을 아름답고 건강하게 가꾸어 나가기 위해서는 시간관리가 필수입니다. 병원을 가거나 중요한 미팅에 꼭 참석하듯이, 자신과의 약속도 반드시 지켜야겠다는 마음가짐이 중요합니다. 오늘의 미션은 나의 건강을 위해 쉽게 실천할 수 있는 To-do list 작성하기입니다. 예를 들어 건강식으로 저녁 먹기, 매일 15분 이상 걷기, 과자 대신 채소나 과일 먹기처럼 일상 생활에서 간단하게 지킬 수있는 것들로 채워주세요. 그리고 달력에 리스트를 실천할 수 있는 날짜와 시간을 함께 적어주세요. 일정을 자주 깜빡하시는 분들은 알람을 ..

​실패의 원인항상 운동을 할 때 뭔가 거창하게 시작했던 것 같다. 그러다 보니 무리하게 계획을 하게 되고 너무 빠르게 지쳤던 것 같다. 가급적 일상 속에서, 쉽게 접근 할 수 있는 방법을 찾아봐야 한다. 사실, 다이어트라는 것이 자기와의 싸움에 더 가깝다. 근본적으로는 현재의 생활 패턴과 나쁜 습관을 극복하는 것이 진정한 다이어트의 성공이라고 할 수 있다.그러기 위해서는 현재 하고 있는 일을 자연스럽게 진행하면서 어떻게 운동 활동량을 늘릴 수 있는지 고민해봐야한다. 또한, 아주 작은 약속부터 스스로 지켜내야 한다. 거창한 것보다는 작은 약속의 지킴이 스스로에 대한 신뢰를 쌓기 마련이다. 반드시 휘트니스를 등록해야할까현실적으로 휘트니스를 다니게 되면 하루에 준비시간과 운동시간을 고려해서 하루에 2시간을 운..

​런닝 30분 푸시업 15*3세트 ​ 줄넘기 3분 3세트 ​

친구들과 신년회2015년 되서 20년지기 친구들과 함께 강남 오렌지나인으로 출동했다.솔직히 나는 잘치고 못치고를 떠나서 이렇게 친구들을 한가지 주제로 뭉치게 해준 골프에 대해서 너무 감사하게 생각하고 있다.그 동안, 각자의 방식대로 살다 보니 오락거리나 취미생활도 엇갈렸는데 모처럼 함께 할 수 있는 것이 생겼다는 것이 더할 나위 없다. 확실히 레슨 받고 있는 친구 H의 실력이 월등하긴 했다. 하지만 오늘은 다들 피곤해서인지 컨디션이 좋지는 않았다. 자연스럽게 내기보다는 먹고 마시는 쪽에 좀 더 집중이 되었다. 새로운 계획친구들과 함께 올해에는 봄 되면 꼭 여행을 함께 떠나자고 했다. 낚시도 가고, 여행도 가고, 내 장점인 맛집투어도 가고 참 즐거운 일들이 많을 것 같은 한해.

실력이 딸려서 컨디션 따위가 영향이 있는지 모르겠다. 그냥 원래 못하는 사람들은 컨디션은 사치다. 아 진짜 강습 받고 싶다.​​

솔직히 시작은 어떻게 어떻게 하긴 했는데 내년 봄에 라운딩 나갈라면 지금부터 레슨을 받아야 할 것 같다. 그래야 할 것 같다.

​​ 7번 홀에서 처음으로 파 기록함. ​ 티샷도 하나 제대로 못친다.솔직히 우리는 그냥 재미 삼아 다니는 겁니다.이제와서 피시방 가서 롤 하기도 뭐하고, 술을 좋아하는 것도 아니고, 당구도 못치고 그러다 보니 이렇게 시작하게 되었다.

​등운동 데드리프트 12개 3세트

안녕하세요. 스타입니다.모두들 궁금해하시는 결과물 발표해야겠죠. 8월 13일 8월 26일 결과 체중 81.2 77.7 -3.5 근육량 35.0 34.9 -0.1 체지방 19.4 16.3 -3.1 저는 꽤 만족스러웠던 것 같습니다.운동도 주로 하체와 유산소 위주로 많이 했습니다. 단기간에 빠지는 만큼 근육 손실이 늘어날 수도 있었는데, 식단으로 잘 방어했던 것 같아요. 어쨌든 2주 만에 이 정도로 만들어 내는 것은 쉽지 않습니다.역시 운동은 꾸준히 해야하기 마련인데, 이렇게 단기적인 감량 성공은 확실한 동기부여가 됩니다. 보름 동안 카톡하고 전화하고 저를 계속 괴롭혀준 우리 승리 트레이너도 수고 많이 하셨습니다^^ 상담하실 때, 제 블로그에서 보고 왔다고 하시면 일주일간 무료 이용 및 체지방 측정 해드린다..

승리 트레이너와 함께 식단 작성 했습니다.솔직히 이거 먹고는 평생 못삽니다. 하지만 2주 정도는 살 수 있습니다. 결과 중심의 식단입니다. 이렇게 먹고도 살 안빠지면 그것도 문제가 있어요.​아침 제가 아침은 사실상 없습니다. 오후에 일어나기 때문이죠. 매우 늦은 아침 식사를 바나나로 대신함.바나나 1개 간식중간 중간에 아몬드로 버팁니다. 공복이 길어지지 않도록 하는 것이 중요합니다. 아몬드 5알 점심 메인 주식인 고구마입니다.미니 고구마를 인터넷에서 샀는데 생각보다 열량이 높아요. 적게 먹어야 합니다.고구마 급할 때는 이런 것도 사먹습니다. 열량이 높아서 반만 먹습니다. 간식 안먹음. 저녁저녁도 이거 먹고 끝냅니다. 솔직히 아무 맛도 없어요. 맛으로 먹는게 아니라 그냥 먹어요.풀 먹다 보면 내가 소인지 ..

예전에 한번 소개했는지 모르겠는데 저는 대형 헬스클럽인 바디스타 동대문점에 다니고 있습니다. 일과 시간이 너무 늦게 끝나서 야간에 담당하는 코치님으로 소개 해달라고 요청했었는데요. 매니저님이 소개를 해주셨어요. 이번주부터 새로 담당하게된 전담 트레이너인 승리씨와 함께 15일간 다이어트 프로그램 들어갑니다. 오늘 식단 작성 했고요. 인바디 측정 했습니다. 저는 무조건 매뉴얼대로 갑니다. 작년에 PT를 45세션을 받아서 한번 만들어 둔게 운동 쉬니까 바로 살이 불기 시작하네요. 지금의 식습관과 운동량을 봤을 땐, 그나마 그거라도 해서 반년은 버텼던 것 같습니다. 지금은 완전 PT이전으로 되돌아가 버렸는데요. 일단, 측정해보니 근육량과 이런 저런거 따져보니 유산소 운동만 효과적으로 해도 다이어트 도움이 될 것..

엘지팬이지만 오늘 티비에서 한화와 두산의 경기가 열리고 있었다. 8회 말 한화의 공격이 되었고 주자는 1루와 2루. 절정의 감각을 뽐내고 있는 피에가 5구째 우월 쓰리런 홈런을 치고 승부를 9:9 동점을 만들었다. 진짜 기분이 묘하더라. 네이버 중계는 동접 8만을 기록하고 있었지. 하지만 9회 두산의 안방마님 양의지의 투런 홈런으로 결국 두산 승리. 오늘 피에의 표정이 정말 압권이었다. 나라구한표정에서 나라 잃은 표정으로. 피에야 한국와서 고생한다. 이런 야구 처음이지? 인터넷에서 좀 더 찾아본 피에의 표정들.

오늘은 단체로 OT를 받았음.

TistoryM에서 작성됨

풀업 - 어시스티드 15회 3세트일명 턱걸이. 턱걸이 하나도 제대로 못하는데 일년 쯤 뒤에는 자유자재로 하고 싶다. 런닝 30분

런닝 20분 푸시업 15회 4세트푸시업 많이 늘었네. TistoryM에서 작성됨

스쿼트 15회 5세트 런닝 20분 TistoryM에서 작성됨

데드 리프트 15회 4세트 원암 덤벨로우 15회 3세트 줄넘기 3분 3세트

푸시업 15회 4세트 덤벨 프레스 15회 3세트 줄넘기 3분 3세트 런닝 20분 오랜만에 운동 너무 하고 싶었다. 다행히 아직 체력은 조금 붙어 있는 것 같아서 적응은 어렵지 않았음.

데드리프트 15회 4세트 무게를 조금씩 더 올리고 있음. 바벨 로우 15회

푸시업 15회 5세트 덤벨 프레스 줄넘기 3분 4세트 이제는 4세트 뛰어도 될 것 같은데?

데드리프트 15회 5세트 자세 많이 좋아진 것 같다. 바벨로우 15회 4세트 줄넘기 3분 3세트아 오늘 왜 힘들지 어제 4세트 했는데 런닝 15분

푸시업 15회 5세트오늘은 사진을 많이 못찍었네. 덤벨 프레스 15회 4세트 요새 가장 자세 신경 쓰고 있는 운동. 줄넘기 3분 4세트오늘 줄넘기 1세트 더 해봤는데 할만하다. 4세트로 늘린다.