별을 그리는 방법

오늘 한달만에 인바디 측정을 했다.체지방이 오히려 늘었다. 술이 문제인 듯. 푸시업 15회 4세트마찬가지로 내가 제일 좋아하는 운동. 줄넘기 3분 4세트줄넘기 세트를 더 늘렸다. 런닝 20분이젠 런닝까지 한다. 유산소 시간을 크게 늘림.

스쿼트 15회 6세트

줄넘기 3분 3세트 사이클 30분

데드리프트 15회 4세트 루마니아 바벨로우 15회 3세트 자전거 달리기

푸시업 20회 5세트 나날이 늘어가고 있는 푸시업. 이제 운동한지 3주 정도인데 많이 늘었다. 첫날 하루도 못했는데. 덤벨프레스 12회 3세트 운동 3주 째체중감량은 아직 없음.

스쿼트 15회 6세트 줄넘기하다가 다리풀림오늘은 동수랑 저녁 약속이 있어서 가봄. 그나저나 협찬 들어왔으면 좋겠다.

어제는 하루 쉬고 오늘 다시 운동 나옴. 등운동 하는데 자세가 영 시원치 않은 부위 중에 하나. 계속 카메라로 찍어서 확인해봄. 데드리프트 15회 6세트 루마니안 데드리프트 15회 4세트 중량을 많이 못올리고 있다. 스트랩이라도 있었으면 좀 더 들었을 것 같은데 전완근이 힘이 딸려서 많이 못듬. 헬스장에 스트랩이 있었는데 어디 갔는지 사라짐.내가 다른 곳 보다도 손목 발목이 워낙 가늘고 힘이 없음. 오늘은 줄넘기 조금 돌다가 약속 있어서 마저 못함. 슬슬 체력은 예전 처럼 돌아오는 것 같다. 다이어트는 잘 모르겠다.

6월의 시작이다 주말에 잠을 제대로 못자서 매우 피곤한 상태지만 그래도 운동 거를 수는 없지 푸시업 20회 3세트 벤치프레스 12회 3세트 줄넘기 3분 3세트요새 이 어플을 이용해서 인터벌을 해요. 3분 타이머 그 다음에 30초 휴식시간, 다시 3분 타이머

오늘은 빡시게 할 생각이 없었는데 하다보니 결국 할 것 다함. 푸시업 12회 6세트 바벨프레스 12회 3세트 줄넘기 3분 3세트

어제는 하루 쉬고 오늘 하체하는 날. 요새 줄넘기를해서 종아리가 아픔. 하체는 역시 스쿼트지.자세를 보기 위해서 계속 찍어보면서 했는데 자세 교정되고 효과가 좋은 것 같다. 문제는 내 체력. 스쿼트 15회 6세트 솔직히 15회씩 못하고, 4세트 넘어가서부터는 4~5개 밖에 못함.한달 안에 벤치 프레스, 데드리프트, 스쿼트 중량 합이 200킬로가 목표. 이런식으로 찍어서 계속 모니터링 해봄. 오늘은 런닝머신으로 함.카메라 너무 흔들린다.

오늘은 등운동 하는날 자세를 보려고 영상을 계속 찍어보고 지우고 반복해보는데 이거 괜찮은 것 같다. 확실히 눈에뛰게 자세가 좋아진다. 셀카 운동법이라고 해야하나. 계속 자세들을 비교해보면서 하니 좋음. 아무래도 의식하고 하니까 거 잘되는 것 같다 데드리프트 12회 3세트 바벨로우 12회 6세트 줄넘기 3분 3세트 줄넘기 3일 째인데 너무 힘들다. 발에 쥐날 것 같은데 이게 유산소 맞는지 확인해 봐야겠다.

저번주부터 시작은 했으나 오리엔테이션 받는다 귀찮다 뭐하다보니 이번주부터 일지적기 시작했다. 기초체력 부족으로 고생중임. 푸시업 하나도 하기 힘들다. 운동은 평소에 하는 것이라는 것을 새삼 다시 일깨워 줌. 벽푸시업 20회 3세트 푸시업 12회 6세트 푸시업은 가장 기본 중에 기본인데 정확한 자세로 하는건 정말 어렵더라. 벤치프레스 15회 3세트 덤벨프레스 10회3세트 줄넘기 3분 3세트유산소를 줄넘기로 하기로 함. 런닝은 재미 없어서. 사실 힘딸려서 푸시업 갯수 다 못채운다.나름 운동한다고 피티도 받고 그래왔었는데 처음부터 다시 시작한다. 운동은 항상 몇 달 쉬면 제자리다.

전설로만 들었던 홈런치는 1번 타자.역사상 없었던 3할타율, 4할출루율, 20홈런, 20도루, 100득점, 100볼넷에 도전 중.현재 0.287타율, 0.420출루율, 20홈런, 17도루, 95득점, 94볼넷이거 뭐 야구 만화도 아니고.

신시네티vs세인트루이스 9월 3일 경기추신수 선수의 19호 홈런.진짜 제대로 직구 노리고 친 홈런. 진짜 20-20 달성이 눈앞에 와있네요. 호타준족이 바로 이런 것임.벽에 걸어놓고 싶은 장면.

샌디에이고 3연전에서 등판. 6.1이닝 1실점으로 막고 13승 달성. 아쉽게도 방어율은 3.01

안녕하세요. 스타입니다. 늦었지만, 운동일지도 올립니다.오랜만에 inbody를 측정했는데, 오히려 성적이 더 좋네요. 체지방도 감소가 많이 되었고, 근육은 조금 늘었습니다. 이대로 -5키로 정도 감량하면 목표 체중에 도달하게 됩니다.운동 프로그램 푸시업 3세트벽짚고 푸시업 3세트Dynamic Bosu Pushup 3세트 소감.요새 가장 기초적으로 푸시업을 가지고 운동을 많이 하고 있다.몇 일 운동 안한거 치고 체력은 남아 있는 편인데, 조금 열심이 해야할 것 같다. 얼마전에 페이스북에서 발견한 48가지 푸시업 동작 영상 1. Regular Pushup : 일반적인 푸쉬업 동작2. Modified Pushup: 무릎을 지면에 댄채 실시3. Wide Pushup: 팔의 간격을 넓게 벌리고 실시4. Diamo..

오늘 레즈와 다져스의 4연전 중에 3번째 경기, 시즌 9승을 앞두고 있는 신인 류현진이 등판했다. 오늘 대단한 경기를 펼친 류현진인데, 아쉽네. 이미 박찬호를 넘어서고 있다고 해도 과언이 아닐 듯. 내일은 추신수의 활약을 기대함.

운동 프로그램레터럴 라이즈 4세트바벨 업로우 4세트렛풀다운 3세트런닝 20분 소감.제가 모든 신체 부위 중에서 어깨 운동을 제일 어려워 합니다. 어깨가 약한편이에요.그래도, 꾸준히 해서 예전보다는 나아졌음.오늘은 사이드 레터렐레이즈 영상 하나 뿌리고 갑니다.남자는 근데 넓은 어깨가 멋임. 여자분들도 요새 옷태를 살릴려면 어깨가 좀 받쳐줘야합니다.

오늘의 운동일지.오늘은 등운동 하는날. 데드리프트 4세트바벨 로우 3세트원암 덤벨 로우 3세트 소감. 오늘은 등운동 하는 날인데 크게 느낌이 안오네요. 자세가 안좋았나봄.다른 운동들은 대부분 알것이고, 원 암 덤벨 로우에 대해서 소개해 드리겠음.

또 오랜만에 운동하게 되네. 오늘은 월요일. 가슴 운동 하는날. 운동일지벽 푸시업 3세트팔 벌리고 벽 푸시업 3세트그냥 푸시업 3세트손 벌리고 푸시업 3세트왕복 7키로 런닝 소감솔직히 요새 정체기라서 그런지 썩 늘어나는 것 같지 않음.근데 정체기라는게 오히려 운동을 조금 쉬거나 아니면 변화를 주거나 강도를 높이면 됨. 1. 아무래도 PT를 받든지. 2. 극단적인 식단을 하던지 해야하는데.3. 확 더 쉬거나.

안녕하세요. 스타입니다. 운동 재미있게 하고 있습니다.가끔 운동 하다가 지치거나 하면, 사진을 한번 들여다 봅니다.이런 사진 말이죠.운동일지이지바 컬 3세트덤벨 컬 3세트해머 컬 3세트더블암 오버헤드 익스텐션 3세트오버헤드 익스텐션 3세트 소감. 제가 이두 삼두 운동을 별로 좋아하지 않는데, 오늘 오랜만에 프로그램 따라서 해봤습니다.운동한 티 좀 나려면 이두 삼두 운동을 해야죠.요새 식단 조절이 괜찮은지 몸이 좀 가벼워지는 것 같습니다.

안녕하세요. 스타입니다.어제부터 맨손 운동으로 하고 있는데요. 문제는 등 운동은 조금 하기가 어렵습니다.당기는 운동들이 일단 뭔가 다 들고 해야 하는 것들이 많아서. 그래서 등은 그냥 하던 대로 합니다.운동일지 데드 리프트 3세트바벨 로우 3세트원암덤벨로우 3세트런닝 3키로 소감오늘은 되돌아 오지 못했네요. 당분간 무게를 늘리는 것 보다. 정확한 자세를 위주로 할 예정입니다.아무리 무거운거 들어도 다른 근육 다 쓰면서 해봐야 소용 없어요. 피로도만 늘어날 뿐이에요. 남자분들 괜히 헬스장에서 무게 많이 들어야 짜세나온다고 과시하는데 필요 없어요. 아참. 어제 인바디 측정 검사 결과 근육 -0.3kg, 체지방 -0.9kg 이거 뭐 살은 빠졌는데 체지방이 좀 아쉽네요.

안녕하세요. 스타입니다. 어제 제가 주문한 책이 왔습니다. 제가 원래 헬스 교본 이런거 안좋아하는데 특별히 이 책은 샀습니다. 제가 프리웨이트를 좋아하는데 제대로 된 자세와 교본 하나 정도는 있어야 할 것 같아서 샀습니다. 맨손으로 하는 운동의 가장 중요한 것은 자세와 호흡입니다. 나름 내용 충실 한 것 같은데, 프로그램은 대단히 빡세게 구성되어 있네요. 운동일지 벽 푸시업 3세트 팔 벌리고 벽 푸시업 3세트 그냥 푸시업 3세트 손 벌리고 푸시업 3세트 손 모으고 푸시업 3세트 스쿼시 20분 왕복 7키로 런닝. 소감. 오늘부터 프리웨이트 프로그램으로 바꿨어요. 요새 도구 이용하는게 너무 재미가 없음. 근데. 헬스장에서 프리웨이트 하니까 뭔가 좀 시선이 이상하긴 해요. 집에서 보통 하지 않나. 그래도, 제..

안녕하세요. 스타입니다.오늘 뭔가 폭풍 포스팅인데요.모처럼 쉬는날이라는 것은 참 좋네요. 운동도 열심히 하고, 글도 쓰고, 책도 읽고, 친구 만나서 이야기도 나누고. 운동 프로그램런닝 왕복 5키로덤벨프레스 3세트체스트프레스 3세트케이블 플라이 3세트스쿼시 20분 소감. 요새 가슴운동이 잘 안먹는 듯한 느낌이네요. 자세가 잘못됬는지.요새 유산소는 대부분 런닝이랑 스쿼시로 합니다. 스쿼시가 운동량이 장난이 아니네요. 눔을 이용해서 다시 체계적으로 관리 해보는 중입니다. 눔 앱 다운로드 위치http://nstore.naver.com/appstore/web/detail.nhn?productNo=23154 아참. 아래 이 책 샀음.제가 원래 헬스 서적 이런거 안사는데 정봉주 의원이 감옥에서 몸만든 헬스 비법임.특..

안녕하세요. 스타입니다. 요새 맨날 운동 자꾸 미루게 되네요. ㅠㅠ 오늘은 비가 오는 바람에 실내에서 운동하는 날입니다. 운동 프로그램 인터벌 런닝 30분. 데드 리프트 5세트 바벨 5세트 케이블 5세트 소감. 오늘은 스쿼시를 40분 정도 더 하고 왔는데요. 포핸드 드라이브 연습하는데 힘드네요. 스쿼시가 확실히 유산소 제대로인듯. 분당 칼로리 소모량이 15kcal 이상이라는 것을 감안하면 수영(12kcal)이나 달리기(13kcal)와 비교할 때 엄청난 칼로리가 소모된다는 것을 알 수 있습니다. (실제로 스쿼시는 실외운동과 실내운동을 합쳐 가장 칼로리 소모량이 많은 운동 중에 하나라고 해요!) 스쿼시 강좌 영상 하나 올립니다.

류현진 시즌 10경기 만에 5승 ㅋㅋ 아 오늘도 잘 던지네요. 오늘 공 108개 그 중에 70개가 스트라이크. 류현진 타석에 들어서니 상대 투수 97마일짜리 강속구 던짐. 타자로도 무서운 것임.

안녕하세요. 스타입니다. 오늘은 오랜만에 저녁에 헬스 클럽에 갔습니다. 정말 사람들이 많네요. 운동 프로그램3키로 미터 달리기 *2벤치 프레스 20 * 2, 30 * 1크로스 케이블 30 * 2, 20 * 1덤벨 프레스 15 * 3윗몸일으키기 50크런치 30 소감.오랜만에 다시 운동 나와서 그런지 몸이 많이 무거운 상태.이럴 때는 절대 무리하지 말고 평소 들던 무게의 절반 부터 시작해 봅시다.또한, 스트레칭을 두배로 늘려주세요.궤도에 오르기 까지 한 1~2주는 고생해야함.가슴 운동을 하는데 힘이 전달이 잘 안됨. 무엇보다 오른 팔꿈치 부상 때문에 멍이 들었네요. 내일 까지 아프면 병원 가봐야 할듯.음. 요새 noom이라는 어플을 쓰는데 식단 조절에 도움이 되는 어플입니다. 이걸 이용해서 다이어트 해보겠음.

오늘 운동 프로그램 오늘은 다니던 헬스 클럽에서 무료 퍼스널 트레이닝을 해준다고 해서 편하게 갔습니다. 운동을 꾸준히 하긴 했지만, 오늘 상담을 통해서 다시 한번 몸상태를 체크해 봤어요. 볼 올리고 내리고사이드 스텝버핏 테스트인터벌 런닝크런치버티기? 소감우선 코치님이 자세하게 뭔가 설명해 주시는 모습 보기 좋았구요.현재 제 몸상태에 적합한 프로그램 짜주셨음.전반적인 평가로는 기본은 되어 있고, 체력도 나쁘지 않은 편. 몇몇 운동 기구들의 자세라든지 섬세함이 조금 떨어지는 모습.체지방량 한자리수가 목표인데 앞으로 이렇게 유산소 인터벌 운동을 할 생각을 하니까 앞이 캄캄함 ㅠㅠ 제가 근육량에 비해서 체지방이 많은 편이라서 죽어라 뛰는 수밖에 없는데요. 아 죽겠네요.암튼 내일도 피티는 잡혀있고 열심이 해볼랍니다.

오늘 운동 프로그램 데드리프트 30*2 40*2 50*2 렛풀다운 40*2 45*2 30*2 바벨 로우 10*2 20*2 소감! 오늘은 등운동을 했음. 물만 먹어도 왜 살찌는 거 같은지 모르겠네. 점심에 먹은 생크림이 문제인듯. ㅠㅠ 내일 휘트니스에서 무료 피티 진행한다고 하니까 오랜만에 몸상태 체크좀 해야겠네요.꾸준히, 자신의 몸상태를 알 수 있는 방법을 마련 하는 것이 좋습니다. 인바디 측정이든, 코치들의 조언이든.대부분, 몸이 망가질 때. 자기가 망가지고 있다는 사실도 모르고 망가집니다.

어버이날 기념 추신수의 7호 홈런이 나왔네요. 7호 홈런은 끝내기 홈런이어서 더 짜릿함. 요새 이대호 추신수 류현진 보는 재미로 야구 봅니다. 앞으로 종종 이런 기분 좋은 영상들 올려 놔야겠음.